sfd plus

dzisiaj miał być delikatny rozruch po wczorajszym bieganiu bo strasznie bolą mnie piszczele nie wiem dlaczego .... a wleciało 9,5 km na bieżni, plus 4 minuty planka, plus plecy żeby w końcu dobrze się podciągać. Żeby nie było całkiem nudno zrobiłam sobie jeszcze zestaw: 50 pompek 40 KB swing A ( 16 kg) 30 Thrusters ( 18 kg) 20 TTB 10 GTO ( 15 kg) [...]

[...] i popuścić wodzy fantazji,ale juz jakięś światełko w tunelu widać :) Może się też przyłączycie do tej zabawy ? :) Ty temat do wpisów i swoich uwag,pytań itp https://www.sfd.pl/Q_%26_A_do_Wyzwania_%3A_Pierwszy_kulturystyczny_serial_s__f%2Cczyli_Kryptonim_Oumuamua-t1181724.html Temat główny serialu-tam można pisać,jak zaliczy się zadanie [...]

Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]

Dzięki dziewczyny. Puszki - wiem, wiem - po prostu kończyłam taką pyszną pastę z fasoli z czasów przed sfd ;). Masło - też wiem, że lepiej chleb posmarować awokado. Wypadek przy pracy, bardzo dobrze, że wyłapany, bo im tych wypadków mniej, tym lepiej. Resztę tłuszczy mam raczej ok, do sałatek oliwa z oliwek, albo olej lniany, na patelnię idzie [...]

Witam po małej przerwie... Podsumowanie pierwszego tygodnia: - wymiary poszły w dół, ale nie popadam w hurraoptymizm, bo wiem, jak łatwo o błąd pomiaru. Po prostu równolegle robię "test beżowych spodni", które kiedyś mogłam zdjąć bez ściągania, a teraz nie mogę dopiąć :/ i zmiany w tej kwestii będą najlepszym wyznacznikiem, czy spada w udzie, [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]

Piątek 29.05.2015 Trening: FBW nr 7 (jednak poszłam, ale z celem, że nie robię nóg 8, 9, 10, 11, ani cardio i idę na luźno - bez walki o progress) Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, [...]

Tyka Posty przeczytałem, ale jak zwykle wychodzi w nich cecha SFD - rozbieżność zdań :/ niektórzy piszą że basen jest super jeśli chcemy spalić tłuszcz(oczywiście plus dieta itd), a niektórzy żeby sobie darować :/ spytam tak: czy twoim zdaniem jako eksperta fitness basen 5x w tygodniu + dieta(według wzoru waga x 24h x poziom aktywności - 200 kcal) [...]

Serdecznie Wam dziękuję za odpowiedzi Uka napisała Popraw dietę, przetestuj ją przez dwa tygodnie i dopiero wtedy się martw co jest nie tak. Poza tym - skoro tyle ćwiczysz i spadają Ci obwody, to powinnaś przestać patrzyć na wagę, a mierzyć poziom tłuszczu. Z tym mierzeniem poziomu tłuszczu to się już biedzę od jakiegoś czasu. Każdy kalkulator [...]

Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z [...]

Troche lodów i frytki niedzieli, no i szama do roboty na poniedziałek plus śniadanie. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBlog%5D__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html#post-19999656 /SFD/2022/10/24/bb7eb66f8c3e45eb87a918d059e5ed8a.jpg /SFD/2022/10/24/921b01b6b02b46458fae2565e46d2a66.jpg /SFD/2022/10/24/e9915ceab6f94aaeab83ea7849936360.jpg [...]

Jescze troche obzarstwa z weekendu I dostawa batonow, plus nowy pre workout /SFD/2022/11/14/5280886b30df46b48cd52725efd617ab.jpg /SFD/2022/11/14/01ca7fb88c7443eea8a5a213d94e8b97.jpg /SFD/2022/11/14/a4f7c414c448442a9aab6510499e7555.jpg /SFD/2022/11/14/e624a33bd6f5431d8d99708c766d0201.jpg /SFD/2022/11/14/bc330e7ae9f44385abcdced8eba07eb9.jpg

W dalszym ciągu wiekszosc jedzenie w postaci płynu, owsianka z wpc I bananami plus daktyle wszystko blendowane. Jajecznica Smyr Lody proteinowe z mrożonych truskawek i kazeina Dodatek ciastko proteinowe /SFD/2023/4/14/82381ae60d5049b38d6e09a13c4c453d.jpg /SFD/2023/4/14/526519bda9124ec78c557d6b04c4c39f.jpg [...]

Trening nr 10 kaptury : - szrugsy sztanga 48 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

[...] (mimo dobrej diety). Pozdro. dieta ma wiecej wspolnego z masa niz z siła jesli zablokowales sie nerwowo to (prawie) nic nie ruszy nawet jak zjesz 3 razy tyle http://www.sfd.pl/temat307091/ wersja metody 5*5 na przykladzie martwego ciagu (plus wez pod uwage wazna role zatrzymania i poluzowania na dole i odnies to do wyciskania) [...]

Dodałem parę dni temu na grupę wk swoją przemianę (tą co parę tygodni temu tutaj wstawiałem), bo ciągle widziałem jakieś śmieszne 3 cm w bicepsie na plus i w sumie nie spodziewałem się takiego efektu, ale spamu na priv miałem co niemiara, 1/3 czy natural, druga co mają jeść, a trzecia żebym dał swój trening %-), poziom niewiedzy w sumie powala, [...]

śniadanie naleśniki z mięsem i cukinią plus sałatka kawa i ciacha budyń keto nalesniki ze szpinakiem i fetą /SFD/2021/11/1/6d0571fd2dbb447d8cb7426b7da4367e.jpg /SFD/2021/11/1/11a2f7a37a494c00aad19dbb7d49ac8e.jpg /SFD/2021/11/1/8030e58e483d4535a2aa77d9b039c3dc.jpg /SFD/2021/11/1/fc8433bd2f874e4ca055663a4c1294e4.jpg [...]

spagetti sałatka i ryba chlebek bananowy z dodatkami kalarepka z boczkiem i kielbasą sałatka z rzodkiewki i kalafiora plus kiełbaski /SFD/2022/4/20/1f049d9e0073406b93cd565e1a3b69ae.jpg /SFD/2022/4/20/c74b496ce830493da7ea7c7d88c9e3a1.jpg /SFD/2022/4/20/1dc2c9a312d44cd7aaa9793470905d9a.jpg /SFD/2022/4/20/80e9820a0d084c8ab74c2081e3d9e427.jpg [...]

11.07.2017 ostatni dzień urlopu 1. Popływane. 2. Trening góra zrobiony, ale słaba byłam bardzo. Poszłam na trening zaraz po masażu pleców (nie było innego terminu) - i pierwszy raz w życiu modliłam się żeby masaż się już skończył. Pani miała ręce MOCNE i jak znalazła 2 punkty w których były spięte mięśnie, to tak długo je męczyła, aż myślałam ze [...]

26.09.2017 - według zasady "Człowiek planuje, Pan Bóg krzyżuje" - Dzień Lenia 27.09.2017 - wreszcie DT Trening był. Byle jaki - bo strasznie słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś [...]